Semua orang menginginkan sistem kekebalan tubuh yang sehat untuk menangkal segala jenis penyakit. Dalam mendukung daya tahan tubuh yang baik, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang, termasuk kebutuhan vitamin.
Lantas, apa saja vitamin untuk daya tahan tubuh yang penting Anda penuhi? Cek daftarnya berikut ini!
Vitamin A
Vitamin A adalah penangkal infeksi yang bisa didapat dari makanan hewani seperti ikan, daging, tuna, dan susu atau dari karotenoid tumbuhan. Sedangkan untuk karotenoid, Anda bisa konsumsi wortel, ubi jalar, labu, blewah, dan sayuran berdaun hijau tua.
Vitamin B6
Bertugas menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, membuat sel darah merah baru, dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, kecukupan vitamin B6 dalam tubuh juga penting diperhatikan. Demi memperoleh vitamin untuk daya tahan tubuh ini, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti ayam tanpa lemak, salmon, tuna, alpukat, dan telur.
Perubahan suasana hati dan kurangnya antibodi yang dibutuhkan tubuh untuk menghindari infeksi dapat terjadi karena kekurangan vitamin ini. Bertanggung jawab memproduksi sel darah putih dan sel T yang mengatur respons imun, vitamin B6 juga membantu tubuh dalam memproduksi protein interleukin-2 untuk mengarahkan aktivitas sel darah putih.
Vitamin C
Merupakan suplemen paling populer yang dikonsumsi untuk melindungi diri dari infeksi, vitamin C memainkan peran penting dalam kekebalan tubuh. Sistem kekebalan terjaga tetap sehat karena vitamin ini dibutuhkan untuk membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru.
Fungsi vitamin ini utamanya adalah sebagai antioksidan. Vitamin C melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi akibat akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas. Untuk mendapatkan vitamin C dari makanan, Anda bisa konsumsi stroberi, pepaya, jambu biji, kiwi, jeruk, atau paprika kuning.
Vitamin D
Salah satu nutrisi paling penting dan kuat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh adalah Vitamin D. Nutrisi yang larut dalam lemak ini meningkatkan efek melawan patogen yang dilakukan monosit dan makrofag, sel darah putih yang penting untuk pertahanan kekebalan dan mengurangi peradangan. Hal ini membantu meningkatkan respons kekebalan.
Kekurangan vitamin untuk daya tahan tubuh ini dapat berpengaruh buruk pada fungsi kekebalan tubuh. Rendahnya kadar vitamin D berisiko meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk influenza dan asma alergi. Berikut beberapa sumber makanan untuk vitamin D antara lain: ikan salmon, ikan kembung, minyak hati ikan kod, tuna, sarden dan beberapa produk makanan atau minuman yang diperkaya Vitamin D, seperti susu, jus jeruk dan sereal
Vitamin E
Layaknya vitamin C, vitamin E bisa menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin E sangat penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan menjadi bagian dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh. Untuk mendapatkan vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh, Anda sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan nabati tinggi lemak seperti: kacang almond, kacang hazel, kacang tanah/selai kacang, dan biji bunga matahari
Zinc
Zinc adalah mineral yang biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk kesehatan seperti tablet hisap. Tujunnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Peran vitamin untuk daya tahan tubuh ini memang penting dalam perkembangan dan komunikasi sel imun.
Kekurangan nutrisi ini dapat memengaruhi sistem kekebalan untuk berfungsi dengan baik, mengakibatkan peningkatan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia. Kandungan zinc umumnya ditemukan dalam makanan hewani, namun juga dapat ditemukan di beberapa makanan vegetarian seperti daging, tiram, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Selenium
Memiliki efek kuat pada sistem kekebalan tubuh yang penting untuk mencegah infeksi, selenium juga merupakan vitamin untuk daya tahan tubuh yang tak boleh dilewatkan. Makanan hewani adalah sumber terbaik selenium. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan khasiat selenium dari sejumlah makanan berikut ini: ikan, daging, hati, dan roti gandum.
Sementara mengonsumsi makanan segar adalah cara terbaik mencukupi kebutuhan vitamin untuk daya tahan tubuh, ada beberapa jenis vitamin yang mungkin sulit untuk didapatkan secara alami sehingga Anda perlu mengonsumsi suplemen. Sekarang ada banyak varian suplemen vitamin yang bisa dibeli dengan mudah di mana saja, bahkan secara online. Pembayarannya pun praktis menggunakan aplikasi mobile banking PermataMobile X yang menyederhanakan semua transaksi perbankan.
Pembayaran melalui aplikasi mobile banking ini bisa beragam tergantung dari yang disediakan oleh merchant. Ada yang melalui transfer bank, transfer ke PermataVirtual Account, bahkan scan QR dengan fitur QR Pay. Semuanya praktis dalam hitungan detik. Bahkan sering ada promo juga lho untuk metode-metode pembayaran ini!
Setelah mengetahui betapa praktisnya membayar dengan aplikasi mobile banking PermataMobile X, pertanyaan yang muncul adalah bagaimana cara daftar m-banking tersebut?
Cara daftar m-banking PermataMobile X pun sangat mudah, Anda hanya perlu download aplikasinya dari App Store atau Google Play. Pilih ‘tidak’ pada pertanyaan apakah Anda memiliki rekening PermataBank jika Anda belum memilikinya atau ‘ya’ jika Anda sudah memiliki rekening namun belum memiliki akun PermataMobile X. Ikuti petunjuk seterusnya hingga selesai dan aplikasi bisa langsung digunakan.
Sudah tahu cara daftar m-banking PermataMobile X? Segera unduh aplikasi mobile banking canggih ini lewat App Store atau Google PlayStore dan rasakan sendiri berbagai manfaatnya!
11 OCT 2021 | CONVENTIONAL NEWS
7 Ways to Increase Body Immune to Stay Healthy & Productive
11 OCT 2021 | CONVENTIONAL NEWS
Follow the 6 Stages of Night Skincare to Keep Skin Healthy
Privacy Policy
As privacy is an important aspect for the visitors of PermataBank website, PermataBank is determined to protect the visitors’ privacy. You may browse most part of PermataBank’s website without submitting any personal information. However, you may be asked to disclose certain information for PermataBank to be able to provide the service you request for. The privacy statement in this website is prepared to help visitors understand the types of information provided in PermataBank’s website, and how PermataBank handles the information.
PermataBank is the sole owner of the entire information in this website. PermataBank will not sell, share, or rent the information in this website to other parties in the manner contradictary to the aspect presented in this statement.
During your access to PermataBank website, you may find some information in the form of ”cookie” in your computer, so that PermataBank can recognize you the next time you revisit the website. Cookies refer to small size text archive transferred by the website to a visitor’s hard disk when the visitor is browsing the website. PermataBank does not use cookies to collect personal information such as names or email addresses; therefore, all information collected by cookies will be arranged anynomously. PermataBank only uses cookies to measure the effectiveness of PermataBank online, such as by identifying the repeat visits to PermataBank’s website and observing the channel chosen by visitors when browsing PermataBank’s website, so that PermataBank will be able to adjust the website to your desire. If you do not wish to receive cookies or wish to be informed when cookies are placed, you can arrange your web browser for such purposes, provided that your web browser supports it.
PermataBank will make continuous efforts to maintain the security of your personal information and protect it from manipulation, forgery, and irresponsible access and disclosure. PermataBank will also endeavor to maintain information accuracy.
This website may accommodate links to other sites. Please be aware that PermataBank is not responsible for the privacy practices of other sites. PermataBank strongly recommends website visitors to read the privacy statement of all sites that collect personal information. The privacy statement in this website applies only to the information presented in this website.
PermataBank reserves the rights to change the statement in this website at anytime. PermataBank suggests the visitors of this website to recheck the privacy statement from time to time and learn a number of new privacy practices or modification of PermataBank policies.
Terms of Use
The use and content of this website are provided for your convenience. The information presented in this website is provided for you, without any kind of guarantee, either written or implied, included but not limited to the guarantee on tradeworthy goods and/or services, the compatibility for any purpose, promotion for a product without violating any rule.
This website may contain technical guidance that is inaccurate and typographical errors. PermataBank reserves the right to correct and/or modify the information in this website at any time and by any methods, without prior notice.
PermataBank is not responsible or liable for any material and non-material loss, which may be suffered by anyone or any party, as directly or indirectly resulted from the use of the information contained in this website, either in part or in entirety.
For your convenience, PermataBank can also provide some links to other sites in the Internet, which are owned and/or operated by any party. Please note that those sites are not under PermataBank control, and therefore, PermataBank is not responsible for the content of such websites.